Busca directrices para ayudarle en la consecución de el peso que han estado soñando? Aquí hay 10 consejos pérdida de peso que puede ayudar a perder esos kilos no deseados.
1. El ejercicio o realizar trabajos manuales para quemar las calorías que son parte de su ingesta diaria de alimentos. Usted debe ser capaz de sudor más de las calorías que consume con la actividad física suficiente - esto es la manera de perder peso y no creen falsas afirmaciones de los "alimentos milagro"; de los llamados que prometen pérdida de peso, incluso si no hacen dieta o ejercicio.
2. Usted sólo debe meta de 500 calorías al día para asegurarse de que el metabolismo de su cuerpo que puede manejar convenientemente. Sepa lo que su metabolismo de base es, y usted puede guiarse por la cantidad de calorías tanto usted debe permitir que todos los días.
3. Registro honestamente el número de calorías que consume con cada comida. Diferentes tipos de alimentos tienen estimaciones sobre el número de calorías que se consigue en la consideración de ellos, y no debe exceder su meta objetivo de calorías.
4. Elegir una buena fuente de grasa, como el aceite de oliva (virgen) y los pescados grasos, en lugar de entregarse a sí mismo en la mantequilla, tocino, leche entera, y los cocos. La mantequilla de maní se encuentra en la zona gris - sólo puede tener un puñado de cacahuetes vez en cuando, y no va a hacer mucho daño a los esfuerzos de su dieta. La idea principal es realmente para que usted pueda tomar sólo los alimentos grasos que no cause la obstrucción de sus arterias. La grasa en el aceite de oliva y pescado azul es bueno para las arterias en cualquier momento.
5. Usted puede comer comidas pequeñas pero frecuentes, para que usted pueda perder esos kilos de más, en lugar de echar a perder a ti mismo con las comidas muy pesadas tres veces al día. Las personas a dieta que sucedió en la pérdida de sus grasas no deseadas dan fe de este hecho.
6. No sea laxa en su entrenamiento con pesas. Usted podría perder la masa muscular como las grasas poco a poco se desvanecen cuando se está en una dieta, así que por diligencia que después de su régimen de entrenamiento con pesas
7. Evite las bebidas alcohólicas. Evite también los grupos que son bebedores pesados, en cambio, van con la misma gente que también son la dieta y tratar de ponerse en forma. La burla que se han convertido en indiferentes a sus compañeros de beber antes no se puede evitar, por lo que no se acerque a ellos por lo que no puede oír los retos que lanzan en su dirección.
8. No exagere ejercicios de cardio, 45 minutos en el stairmaster diaria es suficiente para que los kilos de más rápido. Haciendo más ejercicios de lo necesario puede provocar la pérdida de masa muscular en vez de poner firme para arriba. También puede optar por una sesión de la mañana y otra por la noche pero se quedan en el 1 - límite de hora. Velar por que se quede en el 65% -70% la zona de frecuencia cardíaca para lograr quemar grasa óptima.
9. Hacer dieta no es divertido en absoluto para darse un capricho por lo menos una vez por semana. Cuando usted tiene que darse el placer de su jugosa favorito, pero la hamburguesa de grasa en su "trampa" el día de su dieta, hacer algo de cardio durante al menos tres días antes de la "gran día".
10. Su dieta va a estar bien si se toman los productos de soya como perros calientes o hamburguesas de soya y los otros tipos de coma a base de productos de soja. En su mayoría son proteínas vegetales, pero este tipo de proteínas también es saludable y, sobre todo si usted bebe la leche con su hamburguesa de soya. Usted obtiene el beneficio de cualquier alimento rico en proteínas de comer alimentos a base de soja.
