Existen numerosos trucos y productos destinados a aliviar nos de nuestro dinero duramente ganado, pero probablemente no grasa nuestro vientre. Si usted quiere perder la grasa del vientre, no hay soluciones fáciles. Se necesita dedicación y trabajo, pero se puede hacer.
El primer paso en cualquier plan para bajar de peso es tomar una decisión y un plan para el éxito. Equipar con las herramientas de éxito puede hacer toda la diferencia entre alcanzar sus metas y el fracaso. El hecho de que usted está leyendo esto muestra que usted ha tomado una decisión y es serio sobre conseguir librado de exceso de grasa del estómago.
estrategias simples que te ayudarán a perder grasa del vientre:
- Los granos enteros. Trate de eliminar o al menos reducir al mínimo su consumo de granos refinados. Los estudios han demostrado que las personas que consumen granos enteros perder más grasa abdominal que aquellos cuyas dietas consisten de más granos refinados. Una dieta sana que consiste en granos integrales tiene la capacidad de afectar a los niveles de glucosa e insulina en la que puede acelerar la quema de grasa. Cuando su cuerpo comienza a quemar grasa, la grasa primero en ir es por lo general la grasa visceral, la grasa profunda peligrosas que se encuentre en la cavidad abdominal.
Grasa mono-insaturada Los estudios científicos han encontrado que una dieta que contiene grasas monoinsaturadas, como las que se encuentran en las nueces, semillas, soja, aguacates e incluso el chocolate negro puede ayudar a prevenir la acumulación de depósitos de grasa en el cuerpo.
Acidos grasos Evite las grasas trans, o ácidos grasos trans lo más posible. Los alimentos que contienen grasas trans animar al cuerpo para almacenar la grasa del vientre y plantean otras preocupaciones de salud. Las grasas trans se encuentran en muchos alimentos como galletas, galletas, la margarina y la mayoría de alimentos procesados; cualquier cosa hecha con aceites hidrogenados.
- La fibra soluble. El aumento de la ingesta de fibra soluble ayuda a mantener bajos los niveles de insulina, lo que reduce la cantidad de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona del estrés, y cuando nuestros cuerpos están bajo estrés, se queman menos calorías. El cortisol también inhibe la capacidad de nuestro cuerpo para liberar la grasa almacenada y estimula la acumulación de depósitos de grasa en el área abdominal.
- MUFA. Los alimentos que contienen ácidos grasos monoinsaturados o ácidos grasos monoinsaturados pueden ayudar al cuerpo a quemar más grasa del vientre. Los alimentos comunes que contienen MUFA incluyen:
Aceite de oliva
Aceite de Canola
Aceite de semilla de uva
Aceite de soja
La mayoría de las semillas y frutos secos
Aguacate
Chocolate Negro
- Ejercicio aeróbico. No se puede manchar reduce o áreas específicas para quemar grasa, pero cuando se pierde peso, la grasa del vientre es generalmente el primero en ir. El ejercicio aeróbico ayuda a quemar calorías y perder grasa total del cuerpo, incluida la grasa del estómago. Centrarse en la quema de calorías en comparación con ejercicios abdominales y sentadillas. Un beneficio añadido, el ejercicio reduce el estrés lo que reduce el cortisol y como hemos comentado anteriormente, los niveles más bajos de cortisol significa menos grasa del vientre.
Si usted está decidido a perder la grasa del vientre, hacen que estos cambios en la dieta sencilla e incorporar algo de ejercicio aeróbico y la diversión que tendrás el vientre plano que usted ha estado soñando. No sólo va a ver mejor, se sentirá mejor también.
