Usted probablemente ha sido desde hace tiempo que el entrenamiento de resistencia (con pesas y máquinas) puede en la lucha contra la grasa, pero parece que ayuda más de lo esperado originalmente.
Sabíamos que la adición de los músculos de nuestro cuerpo, y por lo tanto un aumento de la masa libre de grasa tendría un impacto positivo en nuestra tasa metabólica en reposo en el estado (la cantidad de calorías en nuestro cuerpo a utilizar el resto), y así ayudar a quemar la el exceso de grasa en el largo plazo. Pero en los últimos dos levantadores de pesas años parece ser irrelevante su caso, se ha demostrado cierto, en la investigación: las personas que regularmente pesos apenas se parece a quemar más calorías y perder grasa más ligera que las personas que a los ejercicios cardiovasculares.
Durante los últimos diez años, o si varios estudios han demostrado que la combinación de entrenamiento de la fuerza con la cardio-aeróbico una mejora significativa de la cuota de porcentaje de grasa corporal de los aeróbicos solamente. Nosotros no siempre, obviamente, esta diferencia se explica por la derecha. Como se mencionó anteriormente, está el efecto positivo de aumentar la masa muscular en la tasa metabólica, lo cual nos ayuda a quemar más calorías a largo plazo. Ahora, sin embargo, es claro que estamos quemando más calorías durante el ejercicio de la resistencia esperada.
Sobre la base de la edad, así como los gastos de las calorías que pueden predecir quema de 300 a 600 calorías por hora, pesos dependiendo de la intensidad de la investigación, fue sistemática. La investigación publicada en febrero de 2007, pero se espera que quemó casi el doble de alta que la media de entrenamiento de la fuerza y la intensidad!
Desde fisiológicas, numerosos y complejos, es muy difícil evaluar el número de quemar calorías al mismo tiempo la resistencia, no fue un año de poner más energía en nuestro cuerpo, que no sólo ejercicios de cardio-vascular.
pesista dedicado Muchos le dirán que la mayoría de los ejercicios de cardio-vascular que su corazón está en buen estado (si está en la parte exterior del gimnasio el tiempo suficiente para mucho que ver) y pulir un poco más de tiempo para la quema de calorías en para proporcionar una mejor definición. Durante este tiempo el más casual y ejercicios con el ejercicio de la gestión de su peso está en esa cinta de correr, bicicleta estacionaria o elíptica incontables horas, durante tanto tiempo cree que es posible salvar la mayor cantidad de calorías.
¿Qué significa esto para usted? Esto significa que el corazón no es suficiente, especialmente si se trata, el impacto sobre la composición de su cuerpo! Echa un vistazo a la cantidad de tiempo que le toma a pecho y por cuánto tiempo (si los hay) los gastos en educación y resistido a partir equilibrio que es. Si usted nunca ha levantado peso antes o principalmente a la resistencia de la máquina, es aconsejable obtener asesoramiento de un entrenador personal certificado (CPT) o por la fuerza y la certificación acondicionado Especialista (CCS) para ayudar a crear una resistencia segura y efectiva ejercicio. Por supuesto, también debe asegurarse de que su médico o proveedor de atención primaria no se resistió a su recomendación en contra de los participantes de la formación a un nuevo nivel. Luego, a principios de inserción y extracción, elevación y plegado. A partir del ejercicio de resistencia, está más centrado en la mejora de su tasa metabólica, lucir bien y quemar más calorías (y grasa), que es de lo que podría haber imaginado antes!
