Sesión de ejercicios puede ser aburrido muy rápido. En primer lugar todo lo que quiero decir adiós a la cinta y cualquier otra forma de equipos de cardio aburrido que he utilizado siempre. Así que si usted está buscando una manera de darle vida a sus sesiones de ejercicio la pérdida de grasa probar este entrenamiento en el tamaño!
Es un cuerpo completo, la quema de grasa, la explosión metabólica que se ha formado en muy poco tiempo. N cardio largo o aburrido aquí. Sólo un lleno en la mezcla del peso corporal y ejercicios de resistencia. Tenga cuidado sin embargo, debido a la intensidad de este entrenamiento, sólo quiero hacerlo dos veces por semana.
Calentar
En primer lugar usted necesita para comenzar con algunos ejercicios de movilidad (por ejemplo, cambios de las piernas, mueve el brazo, etc) ya pocos minutos de material de espuma. Este es el momento de orientar sus espacios reducidos y conseguir que suelta para el ejercicio próximo. No se salte este paso. Es tan importante como el resto de la sesión. De hecho, al hacer esto y mantenerse libre de lesiones, entonces se podría decir que es la parte más importante!
Núcleo Integrado de Ejercicios
Elija entre los montañistas, escaladores entre cuerpo, propenso grifos dedo cruz o suspensión de su ejercicio favorito principal.
La meta es obtener tantas repeticiones como sea posible sin parar. Sólo un consejo, lento y constante gana la carrera!
2 series x 120 segundos con 120 segundos de descanso seguido de un conjunto x 60 segundos.
El entrenamiento
A1: Chin Up - 8 repeticiones
A2: Estática Lunge - 20 repeticiones
Descanse 60 segundos y repita dos veces más para un total de tres sets.
B1: T rotación Push Up - 8 de cada lado
B2: bola de la estabilidad o la suspensión individual Curl de Piernas - 12 repeticiones de cada lado
Descanse 60 segundos y repita dos veces más para un total de tres sets.
C1: Invertido (Bar o suspensión) Consejo de la fila - Máximo repeticiones posibles
C2: Sentadilla arriba - 15 repeticiones
Descanse 60 segundos y repita dos veces más para un total de tres sets.
D1: Línea Vertical - 12 repeticiones
D2: Mentir Levantar la cadera - 20 repeticiones de cada lado
Descanse 60 segundos y repita dos veces más para un total de tres sets.
Núcleo Integrado de Ejercicios (si lo hacemos otra vez!)
Elija entre los montañistas, escaladores entre cuerpo, propenso grifos dedo cruz o suspensión de su ejercicio favorito principal.
2 series x 120 segundos con 120 segundos de descanso
Ouch. Eso va a ser una dura sesión de ejercicios. Por lo menos sabes que te dará grandes resultados.
