Reduzca su consumo de calorías
Por lo general consumen más calorías de lo necesario para nuestras necesidades diarias. Nuestro requisito de calorías diaria depende de nuestro nivel de actividades y características corporales como altura, peso, edad y género. Usted puede reducir su consumo de calorías, reduciendo el consumo de refrescos, bebidas alcohólicas y el café. Usted puede evitar por completo mediante la sustitución de ellos con una bebida saludable o menos calorías.
Aumente su nivel de actividades
El ejercicio es una de las mejores maneras de deshacerse de esos kilos de más, aumentando su nivel de actividades. Puede hacerlo sin la necesidad de un entrenador o equipo de ejercicio. Acaba de obtener su propia mudanza más a menudo por hacer algunas actividades físicas. Pueden ser sus actividades diarias como hacer algunas tareas domésticas, a pasear a su perro, caminar a las tiendas en lugar de conducir y tomar las escaleras en lugar de utilizar los ascensores.
Tener más comidas al día
En lugar de tener tres comidas fuertes al día, usted podría comer varias comidas pequeñas durante el día. Se puede dividir el consumo de calorías al día con cada comida sin necesidad de rápido o saltar cualquier comida. Se tenderá a reducir el ansia por la comida como lo son menos hambre durante el día. Usted tiende a tener más energía y esto le ayudará a reducir el almacenamiento de grasa en su cuerpo.
No se salte el desayuno
no se puede omitir el desayuno porque es la comida más importante del día. El cuerpo necesita nutrientes después de una larga noche de sueño para comenzar el día, es como tener a su tanque de combustible del coche vacío. Saltarse el desayuno tienden a comer más durante el día. Las personas que no desayunan son propensos a tener sobrepeso o ser obesos que aquellos que toman su desayuno con regularidad.
Beba más agua
El agua es necesaria para regular nuestras funciones corporales. El agua se reducirá depósito de grasa en forma de grasa se metaboliza en energía. Ayuda a eliminar las toxinas fuera de nuestro sistema para que nuestro cuerpo es más capaz de bajar de peso. También garantiza el normal funcionamiento de los músculos que impide depósito de grasa. Beber más agua tiende a suprimir el apetito, ya que tendemos a confundir la sed con el hambre.
Aprenda a leer las etiquetas de los alimentos
etiquetas de los alimentos le da el compuesto fundamental de los alimentos que está comprando. Saber interpretarlos le ayudará a comparar los productos basados en ingredientes clave y se centran en los nutrientes que son importantes para usted. Usted debe comparar productos a base de calorías y de grasa si la pérdida de peso es su preocupación. Esto le ayudará a ser más conscientes y curiosos acerca de sus opciones de comer.
Tener un diario de alimentos
pérdida de peso con éxito es un viaje. Es necesario un diario de alimentos para ayudarle a entender su patrón de alimentación, para que pueda modificarlos fácilmente. Puede usarlo para grabar las calorías aproximadas o alimentos que consumen en cada comida. Le ayuda a identificar dónde han ido bien o mal y mantener la motivación en el largo plazo.
